ученые провели исследование на двух группах людей: первая группа спала стандартные 8 часов, вторая провела всю ночь абсолютно без сна. причем участники исследования были только люди с регулярным стабильным режимом сна, без тех, кто работает посменно или совершал трансконтинентальные перелеты со сменой часовых поясов за последний месяц.
затем сравнили, как поменялась способность их мышц восстанавливаться после еды.
ГЛАВНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ
после всего одной ночи без сна синтез мышечного белка снизился на 18%. то есть мышцы хуже используют аминокислоты для восстановления и роста.
ВАЖНО ПОНИМАТЬ: недостаточно просто есть много белка и клетчатки, регулярно ходить в зал и на растяжку. всё это вторично и не будет иметь никакого смысла если вы нормально не спите!!!
после еды организм запускает процессы восстановления мышц, и именно СОН — один из главных регуляторов этого процесса.
ЧТО ПРОИСХОДИТ ПРИ НЕДОСЫПЕ?
-мышечная ткань становится менее чувствительной к анаболическим сигналам,
-кортизол (гормон стресса) возрастает на 21%,
-тестостерон падает на 24%,
-усиливаются катаболические (разрушительные) процессы,
-падает выработка гормона роста (соматотропина),
-повышается риск спазмов и травм.
то есть проблема не столько в усиленном распаде мышц, сколько в том, что организм хуже строит новые мышечные белки.
и всё это — после ОДНОЙ бессонной ночи!
при этом кортизол - не «плохой» гормон. он необходим для адаптации к стрессу и мобилизации ресурсов. но если его уровень долго остается повышенным, организму становится сложнее восстанавливаться, поддерживать мышечную массу, сохранять нормальный гормональный фон.
ВЫВОД: сон — это не рекомендация, А ФУНДАМЕНТ вашего здоровья, продуктивности и восстановления. никакие БАДы, порошки, пилюли и 120г белка в день не будут работать без этого фундамента.
СНАЧАЛА МЫ РЕГУЛЯРНО ХОРОШО СПИМ, ЗАТЕМ КАЧЕСТВЕННО ПИТАЕМСЯ И ТОЛЬКО ТРЕТЬИМ ПО СЧЕТУ — ТРЕНИРУЕМСЯ.